Dormir – não conseguimos o suficiente. É ainda mais verdadeiro para um bom sono profundo. Dormir o suficiente é tão importante quanto ter uma dieta adequada. Ignore-o por tempo suficiente e você terá alguns grandes riscos à saúde, como:
- Tempo de atenção reduzido
- Memória e cognição prejudicadas
- Aumento da chance de ganho de peso
- Aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
- Metabolismo e função imune reduzidos
- Baixa estabilidade emocional
Então, sim, não dormir direito pode ser um fator que leva a inúmeros problemas de saúde. Ter uma boa rotina de sono, por outro lado, pode melhorar significativamente seu bem-estar físico, mental e emocional geral.
Agora que estabelecemos as desvantagens da falta de um bom sono, vejamos algumas das maneiras de melhorar a qualidade do nosso sono.
Criando um ambiente favorável ao sono
A primeira coisa que você precisa fazer para melhorar sua qualidade de sono é criar um ambiente favorável ao sono. Claro, você não precisa reformar toda a sua casa para isso. Só precisamos deixar nosso quarto confortável o suficiente para dormir bem.
Dicas para melhorar a qualidade do sono no quarto
Durma em um quarto escuro, fresco e silencioso. Deixe seu quarto adequadamente escuro, confortavelmente fresco e agradavelmente silencioso. Luz, temperatura e ruído são os três principais fatores que afetam o sono. Pense no seu quarto como uma caverna – escuridão, frescor e tranquilidade – para tirar o máximo proveito do seu sono. Muito ou muito menos de qualquer um pode causar privação do sono, resultando em inúmeros problemas de saúde que começam a se manifestar na forma de estresse e irritabilidade. A chave é encontrar o equilíbrio certo de todas essas coisas.
Vamos tentar analisar cada um deles em detalhes.
1. Obtenha um ambiente sem ruído A quantidade de ruído em nosso quarto, casa ou bairro é um dos maiores fatores que podem ter um impacto negativo na qualidade do nosso sono. Sons que são insignificantes ou insignificantes durante o dia podem ser incômodos à noite.
De acordo com as Diretrizes de ruído noturno da OMS, veja como os níveis de ruído afetam o sono:
Fontes:Diretrizes de Ruído Noturno da OMS | ASHA Mesmo que não estejamos totalmente acordados, os ruídos de fundo prejudicam nosso processo de sono e podem afetar nosso ciclo de sono. Precisamos minimizar a quantidade de ruído em nosso quarto e garantir que não haja nada que seja incômodo.
No entanto, há uma coisa que podemos fazer para reduzir efetivamente uma grande quantidade de ruído em nosso quarto para nos ajudar a dormir melhor:
Escolher o ventilador de teto certo. Vamos admitir, os ventiladores de teto são um dos itens mais barulhentos em nossos quartos. E escolher o ventilador de teto certo ou errado pode ser a diferença entre um sono agradável e um sono irritável e ruim. Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para ter certeza de escolher o ventilador certo que transforma seu quarto em um refúgio para dormir.
(i) Selecione um ventilador que funcione silenciosamente Antes de comprar qualquer ventilador, certifique-se de verificar as classificações de ruído. Orient Aeroquiet, que é indiscutivelmente o ventilador mais silencioso do mercado, produz 4 dB menos do que outros ventiladores domésticos convencionais em altas velocidades. Para colocar as coisas em perspectiva, uma queda de 4 dB resulta em uma redução de volume bem mais de 4.000 vezes. Isso é um monte de tranquilidade que você pode usar em seu quarto. E embora seja quase impossível dormir sob ventiladores convencionais em velocidades mais altas, o Orient Aeroquiet é extremamente agradável mesmo em altas velocidades.
(ii) Selecione um ventilador que forneça o melhor fluxo de ar Comparado aos ventiladores domésticos convencionais, o Orient Aeroquiet possui um motor pesado de 18 pólos robusto que funciona incrivelmente rápido a 310 RPM para produzir impressionantes 240 CMM de ar - o fluxo de ar mais alto do segmento. Não só ajuda a manter o seu quarto silencioso, mas também adequadamente arejado e fresco. Além disso, as pás do Aeroquiet são fixadas na carcaça do motor sem o uso de flange, eliminando assim o vazio entre as pás e o motor. Esse arranjo essencialmente faz com que as lâminas e a carcaça do motor atuem como um ventilador unibody, oferecendo um fluxo de ar incrivelmente aumentado com um ruído sussurrante.
Quando você tiver pontuado perfeitamente nos dois aspectos acima, você também pode…
(iii) Selecione um ventilador que complemente a decoração do seu quarto Um bom ventilador de teto não deve apenas resfriar o ambiente, mas também combinar com os principais elementos de design do ambiente. Orient Aeroquiet com seu design curvilíneo e acabamento em PU brilhante premium o torna uma escolha irresistível para a quinta parede do seu quarto.
2. Deixe a escuridão cair O quarto moderno é bem iluminado (literalmente). Temos luzes LED, computadores e aparelhos de televisão para relógios digitais e todos os tipos de dispositivos eletrônicos em nossos quartos. Mas a exposição prolongada às luzes crônicas desses dispositivos é o que leva a uma redução na qualidade do sono. E é exatamente isso que está errado com nossos quartos.
Estudos mostraram que a exposição à luz ambiente antes de dormir reduz a produção de melatonina em comparação com a luz fraca. A melatonina é um hormônio responsável por regular o relógio interno do nosso corpo que controla nosso ciclo natural do sono. Nossos níveis de melatonina aumentam e diminuem naturalmente durante o dia, regulando nossas horas de sono e vigília.
A luz afeta a quantidade de melatonina que seu corpo produz. A melhor maneira de dormir bem à noite é manter nossos quartos o mais escuros possível. Devemos desligar todos os nossos dispositivos, cobrir adequadamente as janelas com persianas/cortinas e evitar a luz azul (de computadores, telefones e tablets) antes de dormir.
3. Mantenha a calma A temperatura do ar em nosso quarto desempenha um papel significativo na determinação de quão confortável e por quanto tempo dormimos. A ciência do sono é assim:
“Quando você vai dormir, seu ponto de ajuste para temperatura corporal – a temperatura que seu cérebro está tentando atingir – diminui. Pense nisso como o termostato interno – se estiver muito frio ou muito quente, o corpo luta para atingir esse ponto de ajuste.” Então, isso significa que quanto mais rápido atingirmos esse ponto definido, mais fácil e rápido adormeceremos. Criar uma temperatura de ar fria em seu quarto pode preparar o cenário para adormecermos mais rápido e descansarmos o suficiente.
Os refrigeradores de ar são um must-have no verão. Com o clima quente vem o ar quente, e pode ser difícil se refrescar no calor. É aí que entram os refrigeradores de ar. Eles têm um ventilador que empurra o ar frio para a sala e podem ser um salva-vidas quando você precisa se manter fresco e confortável. Os refrigeradores de janela também são ótimos para quartos, escritórios e salas de estar. Eles podem ser instalados em qualquer espaço e são uma ótima maneira de manter toda a família fresca durante o verão.
Um ambiente fresco no quarto pode ser alcançado através de vários meios, como ar condicionado, refrigeradores de ar, ventiladores de teto silenciosos, etc.
Atingindo o feno Dormir bem e descansar não é passar horas suficientes deitado na cama. Também tem a ver com sentir-se bem e ser capaz de funcionar adequadamente e se concentrar em uma série de atividades ao longo do dia em níveis ideais. Algum tempo antes de ir para o feno, certifique-se de definir o tom do seu quarto para a noite. Isso significa:
- Apague as luzes.
- Mantendo-se longe da luz azul emitida por dispositivos digitais, como laptops, smartphones e tablets.
- Resfriando seu quarto a uma temperatura adequada para dormir
- Eliminar todas as coisas que possam causar ruídos desnecessários e abruptos em seu quarto
Além das dicas acima, relaxe, coloque-se em um estado de espírito calmo e siga bons hábitos de sono para aproveitar ao máximo seu tempo de sono. Um bom sono não é apenas saudável para você, mas você se sentirá muito melhor pela manhã.
