Fase 1 * Semana 1 - Circuito Cardio Pliométrico
* Semana 2 - Força Cardio Fusion
* Semana 3 - Potência e Agilidade X-Train
* Semana 4 - Condicionamento Cardio Máximo
Fase 2 * Semana 5 - Treinamento com pesos na parte superior do corpo
* Semana 6 - Power Cardio &Abs
* Semana 7 - Pliometria Hardcore
* Semana 8 - Abdominais Insanos
Fase 3 * Semana 9 - Circuito de intervalo máximo
* Semana 10 - Cardio Abdominais
* Semana 11 - Poder Tabata
* Semana 12 - Cardio e Abdominais Puros
Treinos bônus * Ataque Ab Insano
* Desafio Cardio Max Out
* Circuito Corporal Total
* Abdominais de ameaça tripla
* Cardio HIIT puro
* Recuperação Cardiovascular e Flexibilidade
