Como usar o Forerunner 305 para Treinamento

Ao embarcar em um programa de exercícios , pode ser difícil de identificar como o exercício extenuante deve ser. Manter o controle de sua frequência cardíaca é uma parte importante de saber que você está mantendo seu sangue bombear duro e rápido o suficiente para ser benéfico para sua saúde cardiovascular. Monitoramento de seu distância durante um treino também é importante para aqueles que estão olhando para melhorar a longevidade de sua formação. O Garmin Forerunner 305 utiliza GPS e uma freqüência cardíaca para obter estatísticas em tempo real para a sua sessão de treinamento. Instruções
Colocar o Forerunner 305
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Localize os sensores na cinta monitor de freqüência cardíaca . Umedeça os sensores com água, em seguida, anexar a cinta peitoral para o monitor deslizando o fim da cinta através do laço no monitor de freqüência cardíaca.
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Coloque o monitor de freqüência cardíaca em seu peito, logo abaixo do esterno. Enrole a cinta em torno de sua volta e fixá-la no lugar do outro lado do monitor de freqüência cardíaca deslizando a guia através do outro laço na alça de monitor de freqüência cardíaca .
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Imprensa o botão de energia no Forerunner 305 para ligar a unidade . Siga as instruções na tela para configurar seu perfil de usuário e adquirir um sinal de satélite . Comece a sua actividade
Usando Cardíaca feedback
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Identifique sua freqüência cardíaca máxima alvo subtraindo 220 da sua idade ; . Para alguém de 30 anos , uma freqüência cardíaca máxima típico é de 190 batimentos cardíacos por minuto .
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Utilize o Forerunner 305 para determinar quando você está trabalhando em 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Manter o ritmo cardíaco , a este nível , para a maioria do seu treino para as primeiras semanas de seu programa de treino .
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aumentar a sua intensidade de treino de 50 por cento para 75 por cento depois de algumas semanas de exercício regular .
Usando Distância feedback
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Estabeleça uma meta para a sua atividade através da identificação de uma distância que você gostaria de cobrir durante a primeira semana ou alguns dias do seu exercício. Fale com um médico para garantir que a distância é dentro de sua faixa recomendada de atividade
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Saia e afastado de edifícios altos para permitir que o Forerunner 305 para adquirir sinais de satélite ; . Quando o display indica que os sinais foram adquiridos , começar a atividade escolhida .
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Permitir que o Forerunner 305 para manter seu progresso , salvando a distância percorrida de cada treino. Tente aumentar a atividade constante ao longo de vários dias ou semanas para chegar ao seu objetivo final distância .