A temperatura da Terra está aumentando a cada ano, resultando em verões mais longos e mais quentes. Embora possa parecer ótimo para se divertir ao ar livre após um inverno rigoroso, mas quando a temperatura ultrapassa 85F, você não quer nada mais do que se retirar para um local fresco e confortável em sua casa.
No entanto, vencer o calor sufocante do verão e manter uma temperatura ideal em casa pode ser um desafio.
Claro, sempre há a opção de ligar o ar condicionado, mas com contas altas e desperdício de energia, vale a pena considerar outras opções também.
Vários fatores se somam para deixá-lo confortável em um dia quente de verão. Principalmente, as pessoas se concentram apenas em alterar a configuração do termostato e ignoram outras coisas que podem ajudá-las a se refrescar e desfrutar de um dia agradável.
Vamos nos aprofundar em nossas 20 principais dicas para vencer o calor do verão em 2021:
1. Mantenha-se hidratado
Você já deve ter ouvido isso muitas vezes, mas ignorá-lo não é uma opção para vencer o calor deste verão! Beber muita água é crucial para evitar insolação e desidratação. No verão, você perde água continuamente devido à transpiração, e é essencial que você reponha os líquidos perdidos para manter seu corpo fresco e hidratado.
O uso excessivo do ar condicionado também pode causar secura e desumidificação. A hidratação pode ajudar a reduzir a fadiga e manter seus níveis de energia estáveis ao longo do dia.
Em um dia quente, aumente a ingestão de líquidos. Opte por água ou outras bebidas hidratantes, como sucos frescos.
Evite bebidas com cafeína, refrigerantes açucarados e bebidas energéticas. Eles estão desidratando, pois removem sódio e água dos tecidos do corpo.
2. Use aparelhos de climatização inteligentes
Decidir se deve deixar o ar condicionado ligado antes de ir trabalhar todas as manhãs é uma tarefa em si. Você deve considerar as condições climáticas de todo o dia e não mencionar o desperdício de energia e o fardo em sua carteira se decidir deixá-la ligada.
No entanto, voltar para casa em um lugar quente e úmido também não parece viável.
Nesse cenário, ficar esperto é a melhor alternativa!
Considere investir em um termostato inteligente (para ar condicionado central) ou um controlador inteligente de AC (para mini-split, janela ou ACs portáteis) para vencer o calor do verão com eficiência.
Esses dispositivos inteligentes não são apenas para regulação de temperatura; você pode controlar os níveis de umidade, definir horários semanais com antecedência e controlar remotamente seu AC usando seu telefone. Além disso, você recebe alertas sobre a manutenção do sistema HVAC e eles até enviam relatórios sobre o uso de energia.
Esses recursos oferecem conveniência e economizam dinheiro em contas de refrigeração, garantindo que seu AC nunca funcione desnecessariamente.
3. Use o paisagismo para vencer o calor
Fazer escolhas inteligentes fora de sua casa também pode ajudar sua casa a ficar fresca durante o verão.
De acordo com o Departamento de Energia dos EUA, plantar árvores e arbustos fora de sua casa pode economizar até 25% de energia. As árvores fornecem sombra contra os fortes raios do sol durante os dias quentes e trazem uma brisa fresca durante a noite.
Plante árvores mais baixas no lado oeste de sua casa. Isso ajudará a desviar o sol do final da tarde que está baixo no horizonte, longe de suas paredes. Árvores altas e maduras com copas largas são mais adequadas para o lado sul, pois fornecerão a maior parte de sua sombra quando o sol estiver mais alto no céu.
4. Certifique-se de que seu ar-condicionado esteja em ótimas condições
Você não gostaria que seu AC quebrasse no meio de um dia quente de verão, portanto, mantê-lo em boas condições é essencial para vencer o calor. Negligenciar os ajustes anuais de AC leva a um desempenho ruim e a um consumo de energia desnecessariamente alto.
Além de obter uma inspeção anual, você deve limpar seus filtros de ar a cada duas semanas para evitar problemas de fluxo de ar HVAC. Além disso, aspire as saídas de ar regularmente para remover qualquer acúmulo de poeira.
5. Coma alimentos leves e saudáveis
Ter uma dieta leve com alto teor de água é a chave para vencer o calor durante os verões.
Incorpore melancia, hortelã, limão, pepino, morango, romã e vegetais de folhas verdes em sua rotina diária. Essas frutas têm alto teor de líquidos e muitos antioxidantes, portanto, deixam um efeito refrescante para ajudá-lo a lidar com o calor do verão. Aumente o uso de hortelã em suas refeições, pois possui mentol que engana nosso corpo para sentir frio, mesmo quando não está.
Além disso, adicione saladas frescas à sua dieta. São leves e fáceis de digerir. Evite comer comida quente e picante, pois não fará bem e apenas amplificará o impacto do calor.
6. Ventile quando a temperatura externa diminuir
Quando a temperatura externa diminui durante a manhã ou à noite, você deve aproveitar as horas mais frias.
Abrir janelas e portas durante esses períodos expele o calor interno e permite que o ar mais frio entre. Você também pode facilitar a ventilação cruzada abrindo janelas nos lados opostos da casa. Este sistema também traz ar fresco e melhora a qualidade do ar interior.
Leia este artigo para saber mais sobre ventilação doméstica.
7. Dê um mergulho
Nadar em água fria reduz a temperatura do corpo e relaxa a mente. Se treinar no calor o estressa, você sempre pode optar por nadar. Ele ajuda a queimar mais calorias e ajuda você a ficar em forma sem aumentar a temperatura do corpo.
8. Use exaustores para vencer o calor do verão
Sua cozinha pode aquecer no verão, principalmente depois de fritar ou ferver algo. Você pode tentar resfriá-lo instalando um exaustor.
O uso de exaustores em áreas de alta umidade, como cozinha, área de serviço e banheiros, retira o excesso de calor e umidade dessas áreas. Os exaustores também ajudam a reduzir a transferência de calor para outras partes da sua casa.
9. Opte por luzes LED
Se você ainda estiver usando iluminação incandescente, é hora de fazer uma troca. Eles não são apenas a opção menos eficiente em termos de energia, mas também geram muito calor. 90% de sua energia é desperdiçada como calor e apenas 10% é usada em luz.
Por outro lado, as luzes LED consomem menos energia e são muito mais frias do que as antigas lâmpadas incandescentes.
10. Mantenha as cortinas fechadas durante o dia
Para manter sua casa fresca durante o verão, você deve fechar as janelas e cobri-las com persianas/cortinas para reduzir o ganho de calor desnecessário. Isso realmente ajuda durante as horas de pico de luz solar. 76% da luz solar que atinge suas janelas de painel duplo padrão entra em sua casa como calor.
Outra coisa que você pode fazer é instalar persianas / cortinas brancas ou de cores claras, pois refletem o calor, em oposição às cores escuras que retêm o calor. Além disso, a instalação de persianas celulares isoladas pode bloquear 80% do calor solar.
11. Mantenha uma temperatura diurna e de sono perfeita
No verão, a configuração ideal do termostato quando você está em casa é recomendada em 78F. Você pode subir alguns graus ao usar um ventilador de teto ou desumidificador.
À noite, os especialistas recomendam ajustar o termostato entre 60F e 67F, mas lembre-se de que cada pessoa tem necessidades diferentes, e a temperatura confortável pode variar de pessoa para pessoa.
Você pode optar por termostatos inteligentes ou controladores de CA inteligentes como Cielo Breez Plus para automatizar sua temperatura diurna e de sono.
12. Vença o calor com ventiladores de teto
Os ventiladores não resfriam o ambiente, mas melhoram a circulação do ar.
Usar um ventilador de teto reduz a necessidade de ar condicionado em todos os momentos. Além disso, você também pode usá-lo em conjunto com sua unidade para manter uma temperatura consistente. A combinação de ambos os dispositivos pode ajudá-lo a definir sua temperatura para uma configuração alta sem comprometer seu conforto.
Você deve definir seus ventiladores de teto para girar no sentido anti-horário durante os verões. A rotação nessa direção empurra o ar frio para baixo e cria uma sensação de resfriamento.
13. Aplique gelo nos pontos de pulso
Você provavelmente já ouviu falar que derramar água fria no pulso ou no pescoço é uma maneira de resfriar seu corpo. Não é isso que nos dizem para fazer quando alguém tem febre?
Parece estranho, mas há uma ciência por trás disso.
Você pode sentir seu pulso no pescoço e nos pulsos, pois os vasos sanguíneos estão próximos à superfície da pele. Essas áreas são chamadas de pontos de pulso. Como os vasos estão bem próximos, essas partes esfriam rapidamente. Seus joelhos, cotovelos e têmporas são outros pontos de pulsação em seu corpo.
Você pode colocar compressas de gelo nos pulsos e na nuca ou usar uma bandana úmida na testa ao sair para evitar o calor.
14. Faça um delicioso smoothie de verão
Para combater a atmosfera quente e úmida, os smoothies de verão devem estar na sua lista. Você pode usar diferentes combinações de acordo com o seu gosto.
- Misture pêssego e vegetais verdes, como couve, espinafre, pepino, para fazer um smoothie verde perfeito e dar ao seu corpo um efeito calmante.
- Misture uvas, mirtilos e iogurte grego para obter um impulso antioxidante.
- Combine hortelã, morangos e água de coco para um efeito refrescante final. A água de coco tem toneladas de eletrólitos que ajudam a regular os níveis de fluidos no corpo e previnem a desidratação.
Para aumentar o valor nutricional dos seus smoothies de verão, você também pode adicionar sementes de chia ou sementes de linho. Apenas uma colher de sopa de qualquer uma dessas duas sementes fornece uma boa quantidade de gorduras ômega 3, proteínas e fibras. Devido ao seu alto teor de água solúvel, as sementes de Chia podem absorver até 10 a 12 vezes seu peso em água, o que ajuda a manter o corpo hidratado.
15. Evite o calor durante o treino
Exercitar-se no calor é um grande não. A temperatura e o próprio exercício aumentam a temperatura corporal central, o que aumenta as chances de cãibras de calor ou insolação.
Se você é alguém que vai correr às 8 da manhã, considere mudar seus horários. O sol da manhã durante o verão é forte, e é melhor evitá-lo. Ou vá às 6 da manhã ou à noite, quando a temperatura esfria um pouco.
Você também pode se inscrever em uma academia ou criar uma pequena academia em sua casa para evitar o exercício no calor.
16. Experimente a meditação da respiração para vencer o calor
Padrões de respiração específicos podem fornecer energia fria ao seu corpo e podem relaxar sua mente.
Sitali e Sitkari são técnicas de respiração que têm um efeito refrescante em nossos corpos. Eles podem ser particularmente úteis quando você está com febre ou sofrendo de ondas de calor.
Temperaturas elevadas podem estressá-lo, então experimente uma dessas técnicas de meditação para respirações relaxantes e refrescantes na próxima vez que sentir calor.
17. Garanta um fluxo de ar adequado ao redor da unidade externa do ar condicionado
Sua unidade HVAC externa é responsável por liberar o calor. Portanto, ele precisa de fluxo de ar ideal e ventilação adequada para funcionar com eficiência. Se você plantou arbustos muito perto da unidade ou colocou uma cobertura apertada sobre ela, será difícil remover o calor de sua casa.
Se pretender ocultar a sua unidade exterior, pode colocar plantas ou outros acessórios, mas certifique-se de que está a uma distância especificada pelo fabricante do seu AC.
18. Use roupas leves
Além de manter-se hidratado, suas roupas também ajudam a combater o calor quando as temperaturas sobem.
Opte por roupas folgadas que permitam a circulação de ar. Escolha algodão, linho, cambraia e outros materiais que tenham capacidade de absorção de umidade para permitir que o suor evapore facilmente.
Além disso, roupas de cores claras são sempre recomendadas durante o verão, pois refletem o calor do corpo.
19. Esteja seguro ao sol
Não há como evitar totalmente o sol forte do verão; você tem que fazer recados, dar um passeio até a estação mais próxima, ou talvez você tenha um trabalho de campo.
O que você pode fazer é tomar medidas para se manter seguro e se proteger dos fortes raios solares UV.
Use acessórios como óculos escuros e chapéus. O protetor solar é extremamente importante; não pode ajudá-lo a vencer o calor, mas certamente pode ajudá-lo a evitar queimaduras solares.
No calor escaldante do verão, as chances de se queimar aumentam muito. Aplicar e reaplicar protetor solar para qualquer atividade prolongada ao ar livre é a chave para evitá-lo.
Certifique-se de que seu protetor solar tenha pelo menos FPS 30 e continue colocando-o em camadas ao longo do dia.
20. Faça uso de óleos essenciais
Óleos essenciais como eucalipto, hortelã-pimenta e hortelã contêm mentol, que tem propriedades refrescantes.
Você pode misturar esses óleos com água para criar uma névoa corporal e armazená-la na geladeira. Quando você estiver com calor, apenas borrife a névoa em seu corpo. Você também pode adicionar esses óleos ao seu difusor para criar um ambiente calmo dentro de sua casa.
Observação: Se você é propenso a alergias de pele, não use a névoa no rosto, pois esses óleos essenciais podem irritar a pele.
Lidar com o calor do verão pode ser bastante complicado. Esperamos que as dicas mencionadas acima o ajudem a minimizar seu impacto e evitar o estresse térmico. Lembre-se, manter-se hidratado, usar roupas leves e confortáveis e usar tecnologia inteligente são os principais fatores para se refrescar durante o verão. Se você tiver alguma outra dica para vencer o calor, conte para a gente!
