Como qualquer pessoa que tenta entrar em forma sabe, encontrar tempo para treinar pode ser um dos maiores desafios. Como você ganha tempo em sua vida ocupada de trabalho, amigos, família e manutenção de uma casa limpa? Bem, temos um truque divertido que você pode não ter pensado ainda… Tente comprar um aspirador de pó robô.
Eu sei, isso pode parecer não relacionado, mas ouça-me. A melhor parte de possuir um aspirador de pó robô é, na verdade, o tempo que ele lhe dá de volta em sua vida, e acredite ou não, esse tempo é perfeitamente adequado para se exercitar em casa. Dependendo do tamanho da sua casa, você pode ter 10, 20 ou 30 minutos grátis por dia para fazer um treino em casa. Agora tudo o que você precisa fazer é definir essa meta para si mesmo “toda vez que meu aspirador Roborock estiver limpando meu chão, vou fazer um treino rápido de HIT.
Uma introdução aos treinos HIT
O que é um treino HIT? HIT significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. A ideia básica é que a melhor maneira de queimar calorias é fazer exercícios aeróbicos curtos para aumentar a frequência cardíaca, seguidos por breves períodos de descanso. Esse padrão pode ser repetido até você atingir sua meta de calorias desejada (ou seu vácuo terminar o ciclo 😊).
Se você mora em um apartamento pequeno, talvez queira fazer apenas um treino HIT de 10 minutos. No entanto, se você estiver em um lugar maior ou apenas quiser se esforçar um pouco mais, poderá repetir essa rotina de 10 minutos para fazer um treino de 20 ou 30 minutos. Aqui está um ótimo de 10 minutos que encontramos on-line para você experimentar.
A ideia aqui é fazer cada um dos exercícios listados abaixo por 45 segundos, depois descansar por 15 segundos. Fazer tudo isso nessa linha do tempo levará exatamente 10 minutos e ajudará você a entrar em forma. Lembre-se, a consistência é a chave para treinos bem-sucedidos, se você estiver fazendo algo que dói, sempre pare. É mais importante ser capaz de se exercitar todos os dias em uma semana do que se esforçar ao ponto de se lesionar em um único dia.
Além disso, se você não sabe quais são alguns desses exercícios, não se preocupe com isso, nós também procuramos alguns deles. Aqui está um guia útil que encontramos online com alguns vídeos de cada exercício que você pode conferir. Experimente na próxima vez que o aspirador iniciar o ciclo de limpeza.
10 min de treino HIT
Alpinistas | 45 segundos
Flexões| 45 segundos
Agachamento | 45 segundos
Abdominais | 45 segundos
Burpees| 45 segundos
Prancha | 45 segundos
Agachamento com salto| 45 segundos
Mergulho de tríceps| 45 segundos
Joelhos altos | 45 segundos
Lunges | 45 segundos
Você Terminou!
Que tipo de robô aspirador funciona com você?
Roborock S5 é o companheiro perfeito para este divertido truque. Ele limpa a uma taxa de 700 pés quadrados por hora, para que você possa fazer um treino HIT completo de 30 minutos e ainda ter tempo para esfriar e tomar um smoothie de proteína antes de limpar o chão.
O Roborock S5 também possui algo chamado Detour Areas. Esse recurso interessante no aplicativo Mi Home permite bloquear uma determinada área da sua casa durante a limpeza, para que seu aspirador não atrapalhe enquanto você se exercita. Você pode até programar seu aspirador Roborock para limpar em um determinado horário durante o dia, tornando-o seu lembrete para seu regime diário de condicionamento físico.
