O anoitecer é uma ocorrência comum para os homens e, embora normalmente não seja motivo de preocupação, pode ser frustrante e constrangedor ter ejaculações precoces frequentes. Existem algumas coisas que você pode tentar impedir o anoitecer diariamente, incluindo:
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Converse com seu médico: Se você está preocupado com a frequência do anoitecer, converse com seu médico. Eles podem descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar contribuindo para o problema, como problemas de próstata ou tireoide, e recomendar opções de tratamento.
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Mantenha um estilo de vida saudável: Seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e evitar o uso excessivo de álcool e drogas podem ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que também pode ajudar a reduzir o anoitecer.
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Reduza o estresse: O estresse pode ser um grande gatilho para o anoitecer, por isso é importante encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse em sua vida. Isso pode incluir exercícios, ioga, meditação ou passar tempo com amigos e familiares.
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Experimente técnicas de relaxamento: Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral. Algumas técnicas úteis incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização.
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Pratique exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a controlar a ejaculação. Para fazer um exercício de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos e depois relaxe-os por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes, 3 vezes por dia.
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Use camisinha: Usar preservativo pode ajudar a reduzir a sensibilidade e retardar a ejaculação. Isso pode ajudar a reduzir o anoitecer.
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Durma o suficiente: A falta de sono pode aumentar seus níveis de estresse e aumentar a probabilidade de você anoitecer. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Se você ainda sentir anoitecer com frequência depois de tentar essas dicas, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando o problema ou seu médico poderá recomendar outras opções de tratamento.
